Apakah Anda mengalami kembung dan berdebar-debar? Wah, pasti menyebalkan! Agar tetap terlihat kencang dan rata, para ayah dan ibu perlu mengetahui cara menghilangkan lemak perut.
Tidak hanya dapat mempengaruhi penampilan sehingga menurunkan rasa percaya diri seseorang, gas juga dapat memicu gangguan kesehatan.
Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mengetahui cara menghilangkan lemak perut bagian bawah.
Melansir Popsugar, menurut Eric Bowling, pelatih pribadi bersertifikasi NASM (National Academy of Sports Medicine), Ultimate Performance, menghilangkan lemak perut memerlukan kombinasi strategi antara olahraga dan penyesuaian pola makan.
Defisit Kalori
Cara menghilangkan lemak perut yang pertama sebenarnya sama dengan cara menurunkan berat badan.
Pendekatan ini adalah tentang memperhatikan panas yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Dalam hal menghilangkan lemak perut, defisit kalori atau pengeluaran kalori harus lebih besar dari asupan kalori.
Berawal dari pencegahan, Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, direktur nutrisi di Pritikin Center for Longevity, juga mengatakan jika seseorang tetap pada defisit kalori, ia tidak hanya bisa kehilangan lemak perut, tapi juga seluruh perutnya. Tubuh.
Pada dasarnya, sasaran kalori berbeda untuk setiap orang dalam proses menurunkan berat badan. Untuk mengetahuinya, konsultasikan dengan ahli gizi.
Sementara defisit kalori dianjurkan, pastikan wanita tidak makan kurang dari 1.200 kalori. Hal ini penting agar tidak mengganggu metabolisme tubuh.
Selain itu, ada hal penting lain yang perlu diperhatikan, yaitu kalori tidak hanya tentang kuantitas, tetapi yang lebih penting adalah kualitas.
Oleh karena itu, usahakan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan padat nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan sayuran rendah karbohidrat.
Membatasi Konsumsi Gula
Membatasi asupan gula juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Gula tidak hanya berperan dalam penambahan berat badan, tetapi juga menyebabkan lemak menumpuk di perut. Selain itu, gula juga dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.
Terlalu banyak gula juga dapat menyebabkan resistensi insulin, yang tidak baik karena tubuh tidak dapat menggunakan hormon insulin secara efektif.
Nah, gejala resistensi insulin yang paling umum adalah kelebihan lemak perut.
Dalam hal membatasi gula, Anda harus makan lebih sedikit yang manis. Namun nyatanya, gula juga terdapat dalam berbagai makanan, seperti granola, yogurt, mentega, dan makanan lainnya.
Menurut ahli diet terdaftar Jeanette Kimszal, mulailah dengan Gula Pop, dan jika Anda tidak ingin lemak berlebih di perut, sebaiknya kurangi batas gula tambahan menjadi 6 sendok teh atau 25 gram per hari.
Janet juga mengatakan bahwa seseorang dapat membatasi asupan gula hingga 15 gram atau 4 sendok teh sehari jika dalam keadaan sehat.
Mengurangi gula penting untuk menghilangkan lemak perut, yang tidak terlepas dari fakta bahwa lemak perut dapat mengindikasikan masalah pencernaan dan merupakan tanda bahwa hati tidak dapat memetabolisme makanan dengan baik.
Memperbanyak Konsumsi Serat
Meningkatkan makanan kaya serat dapat membantu meluruhkan lemak perut.
Ini terjadi karena makanan berserat tinggi cenderung membuat Anda lebih mudah kenyang.
Jumlah yang direkomendasikan oleh para ahli adalah sekitar 6 gram per hari.
Makanan berserat tinggi dapat ditemukan pada kacang-kacangan, sereal gandum, buah segar, kentang panggang, ubi jalar, sayuran hijau dan roti gandum.
Latihan Kekuatan
Latihan aerobik, yang dikenal sebagai salah satu latihan yang membantu membakar kalori, adalah cara yang sama efektifnya untuk menghilangkan lemak perut.
Latihan pembakaran lemak perut ini juga membantu penurunan berat badan dalam jangka panjang. Latihan kekuatan juga meningkatkan massa otot.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin baik Anda membakar kalori saat Anda beristirahat atau tidak melakukan aktivitas berat.
Ada beberapa latihan kekuatan yang direkomendasikan untuk hasil terbaik.
Pelatih bersertifikasi NASM Rachel Gerson merekomendasikan untuk fokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot besar, seperti barbell squat, deadlift, dan leg press.
Latihan ini juga memperkuat atau meningkatkan otot inti, kata Rachel.
Oleh karena itu, saat melatih gerakan tersebut, kelompok otot lain juga otomatis terbentuk.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup sering diabaikan oleh orang-orang yang sedang menjalani diet.
Bahkan cara mengecilkan perut buncit berperan tidak kurang dari mengatur pola makan dan olahraga.
Tidur yang cukup yang dimaksud adalah durasi 7 hingga 8 jam per malam.
Jika seseorang kurang tidur, maka terjadi peningkatan kadar kortisol atau stres dalam tubuh.
Selain itu, penderita akan merasa cepat lelah, mudah lapar, kesadaran rendah, dan kekurangan energi.
Jika hal ini terjadi, efektivitas olahraga dan pola makan yang terjadwal seperti ini akan terganggu.
Jangan Mengonsumsi Alkohol Terlalu Banyak
Hal berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan tidak minum terlalu banyak alkohol.
Sebuah studi di European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa minum terlalu banyak alkohol dapat membuat bagian tengah tubuh Anda gemuk atau gendut.
Studi observasional ini mengaitkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko obesitas sentral secara signifikan, yaitu, penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.
Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang mengurangi asupan alkohol membantu mengurangi lingkar pinggang mereka.
Jadi kesimpulannya, Moms bisa melakukan hal yang sama untuk menghilangkan lemak perut.
Namun, jika Anda merasa sulit untuk berhenti minum, cara yang benar adalah dengan membatasi jumlah alkohol yang Anda minum dalam 1 hari.
Ganti Minyak Goreng dengan Minyak Kelapa
Mengganti minyak goreng berlemak dengan minyak kelapa bisa menjadi cara menghilangkan lemak perut.
Minyak kelapa adalah salah satu lemak sehat yang dapat Anda gunakan untuk menyiapkan makanan sehari-hari.
Penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang disimpan tubuh Anda.
Pemberitahuan Penelitian Ilmiah Internasional juga menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut.
Dalam penelitian ini dijelaskan bahwa pria gemuk yang mengonsumsi minyak kelapa setiap hari selama 12 minggu kehilangan rata-rata 1,1 inci (2,86 cm) lingkar pinggang.
Namun, belum ada bukti yang cukup mengenai manfaat minyak kelapa sebagai cara menghilangkan lemak perut dan pinggang, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
Tambahkan Cuka Apel dalam Menu Harian
Cara menghilangkan lemak perut juga bisa dilakukan dengan menambahkan cuka sari apel ke dalam menu harian Anda.
Mengkonsumsi cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk menurunkan kadar gula darah.
Dalam studi 12 minggu yang diterbitkan dalam Journal of Biological Sciences, Biotechnology and Biochemistry, pria yang didiagnosis obesitas mengonsumsi 1 sendok makan (15 mL) cuka sari apel per hari.
Hasilnya menunjukkan bahwa mereka kehilangan setengah inci (1,4 cm) lemak di sekitar pinggang mereka.
Moms bisa mencoba mengonsumsi 1-2 sendok makan (15-30 ml) cuka sari apel setiap hari.
Ini aman bagi kebanyakan orang dan telah terbukti sedikit mengurangi lemak perut.
Namun, pastikan untuk mengencerkannya dengan air, karena cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel pada gigi Anda.
Kelola Stres
Stres memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres, yang membuat perut Anda buncit.
Dari Eat This, kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan penyimpanan lemak perut.
Untuk membantu menghilangkan lemak perut, lakukan beberapa aktivitas menyenangkan untuk menghilangkan stres.
Berlatih yoga atau meditasi mungkin merupakan metode yang efektif.
Penuhi Asupan Vitamin B
Tubuh yang stres tidak hanya menghasilkan hormon kortisol tingkat tinggi.
Stres juga menguras kadar vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 tubuh Anda, yang semuanya membantu menjaga sistem saraf yang sehat sekaligus menghilangkan lemak perut.
Jadi dapatkan vitamin B yang cukup untuk mengatasi stres dan mengatasi masalah kesehatan lainnya, termasuk penumpukan lemak perut.
Vitamin B ditemukan dalam sayuran berdaun gelap, alpukat, biji bunga matahari, almond, brokoli, kacang-kacangan, lentil, dan buah jeruk.